Dobrando blusinhas para ocupar menos espaço!

Dica da Marie Kondo

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Organizando a casa!!!

Organizar a casa hoje em dia  parece uma missão impossível, quando se trabalha fora, chegamos em casa cansadas, é roupa pra organizar, comida para fazer...uma lista infindável de tarefas cansativas , rotineiras e que devem ser feitas... ufaaa...

A Japonesa Marie Kondo escreveu um livro sobre organização e virou sucesso.

OS DEZ MANDAMENTOS DA ARRUMAÇÃO DA CASA, SEGUNDO A GURU JAPONESA MARIE KONDO

1. Arrume tudo de uma vez.

Organizar a casa é promover uma revisão do estilo de vida e do nosso jeito de pensar. Isso requer uma ruptura radical. Acreditar que se pode arrumar uma gaveta por vez, empurrando o restante da tarefa com a barriga, é uma armadilha que leva à frustração.

2. O primeiro passo é descartar.

As pessoas guardam coisas na ilusão de que serão usadas um dia ou por preguiça de avaliar se são relevantes. Reúna todos os itens parecidos, como roupas e livros, e faça uma limpeza sem dó: não raro, 60% daquilo que acumulamos é inútil

3. Jogue tudo que não lhe traz alegria.

Só vale a pena guardar aquilo que realmente for usado ou tem um valor sentimental de fato. Sabe aquela blusa que você ganhou, mas não gosta muito e só mantém no guarda-roupa por pudor em se desfazer? Perca o temor: é já para o lixo (ou a doação)

4. Separe as coisas por categoria.

Um erro comum é distribuir itens do mesmo tipo - como roupas, livros ou papéis - por vários cômodos e armários. Organizar tudo por categoria permite ter uma noção global dos pertences e evita o surgimento de novos focos de bagunça

5. Dê visibilidade às coisas.

Empilhar roupas e livros é arrumar sem critério: com o tempo, muitos itens sem utilidade acabam esquecidos no fundo das gavetas e estantes. Organize com a lógica de uma biblioteca, fazendo com que todos os pertences fiquem acessíveis e à vista

6. Deixe itens sentimentais por último.

Começar a arrumação por fotos de família e souvenirs amplia a chance de insucesso: as pessoas gastam tempo em considerações emotivas e perdem o foco do essencial. Ataque primeiro os pepinos mais óbvios e volumosos, como as roupas

7. Evite a intromissão dos parentes.

A presença de mães, avós e irmãos pode ter um impacto psicológico negativo nessas horas: na cabeça deles, pode parecer inadmissível ver você jogando certos itens fora. Muitas vezes, a solidão é a melhor aliada na hora de arrumar a casa

8. Prefira o silêncio.

Arrumar a casa é, em certa medida, um exercício de revisão interior. Televisão ligada, música alta e conversa fiada abalam a concentração necessária para a tarefa. Marie Kondo recomenda, no máximo, ouvir música instrumental amena - e em baixo volume

9. Não compre produtos especiais para organização.

É enganoso achar que a bagunça acabará apenas colocando tudo dentro de caixas divisórias e afins. Se sua casa é desarrumada, esses produtos supostamente milagrosos não serão apenas inúteis: vão se somar à bagunça

10. No dia-a-dia, siga um ritual para lidar com os objetos.

Ao chegar em casa, por mais cansado que você esteja, resista à tentação de ir largando as roupas pelo chão e de entulhar o sofá com bolsas e outros itens. Só relaxe depois de colocar cada coisa em seu devido lugar.

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Vai uma pizza aííí???

Para quem quer uma pizza beeemm light...e gostosa!!!



Você vai precisar de 4 xícaras de couve-flor crua,1 ovo,1 xícara de queijo de cabra com azeite e pimenta,1 fio de azeite, 3 colheres de sopa de aveia, 1 colher de chá de orégano e sal a gosto.

Preaqueça o forno a 200°C. Passe a couve-flor já cozida no processador. Pulse várias vezes até conseguir uma massa esfarelada. Em uma tigela grande, misture bem a couve-flor moída, o ovo, o queijo de cabra, a aveia, o sal e orégano.
Dica da Nutri: Após o cozimento da couve-flor use uma peneira e colher grande para espremer toda a água.
Pressione a massa em uma assadeira redonda. Asse por 35 minutos a 180°C até dourar. O recheio pode ser escolhido por você! Após o recheio, retorne com a pizza ao forno a 180°C e asse por mais 8 minutos ou até o queijo derreter. Prontinho!

Vale lembrar: para o recheio, você pode usar azeitonas, tomate cereja, mussarela de búfala e palmito ou manjericão, mussarela de búfala e tomates.

                                                                                               Buon Appetito!!!

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O melhor da vida!!!

                                                                                                                 Boa Noite...



                                                                                                   

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Música suave....

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Dicas legais!!!

Olá!!!

Tudo bem?
Estou aqui hoje com  dicas simples, que nos ajudam bastante no nosso dia a dia.
Independente de qual seja seu objetivo, para criar hábitos saudáveis
é preciso que seu plano se torne parte de sua rotina, ou seja quando repetimos algo por alguns
dias consecutivos, vira hábito e não paramos mais. Melhora o nosso nível energia , a disposição, a circulação,a respiração e de quebra ficamos em forma.








Exercício: O horário, e o que fazer você decide, o importante é se movimentar.

Vale também pequenas trocas do dia a dia, como subir de escada e ir a pé em vez de usar o elevador ou carro.

Vamos lá!!!

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Memória em dia!!!

Saúde para o cérebro!!!

Dr Gary small

Embora possa parecer estranho para alguns sugerir que um alimento pode afetar o nosso humor, na realidade, o nosso cérebro é apenas um órgão como qualquer outro do corpo e precisa de nutrientes específicos, a fim de mantê-lo funcionando em plena forma. A maioria das pessoas não tem conhecimento do papel dos alimentos sobre o nosso humor. Influências externas podem afetar o nosso humor até certo ponto, mas os efeitos sobre nossos sentimentos e emoções podem ser rastreados pelas reações químicas no cérebro.

Embora cada indivíduo tenha uma bioquímica única, certamente existem maneiras de você melhorar seu humor antes de recorrer à medicação. Endorfinas, por exemplo, são produzidas, em parte, através da transformação dos alimentos. Quando são liberadas no corpo, causam uma sensação de bem estar. Portanto, é realmente possível elevar os níveis dessas substâncias no cérebro comendo alimentos que contenham uma determinada combinação de nutrientes que são conhecidos por desencadear ou estimular esses hormônios.

Além disso, evite os alimentos relacionados ao humor que são carregados de gordura, açúcar e álcool. Eles não vão só arruinar sua dieta, mas também trabalhar para aumentar seu nervosismo e ansiedade.

Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar seu humor sem comprometer sua dieta:

Peixes marinhos e frutos do mar: a serotonina, uma das principais substâncias do cérebro que atuam na sensação de bem estar, é reforçada pelo ômega-3, encontrado em peixes e frutos do mar. Recomenda-se consumir peixes oleosos duas a três vezes por semana.

Chocolate: o desejo por chocolate tem uma explicação. As propriedades do chocolate relacionadas à melhora do humor agora são fatos comprovados por pesquisadores. Porém, deve ser consumido com moderação. Prefira os chocolates com maior teor de cacau.

Alimentos proteicos com baixo teor de gordura: como clara de ovo e queijo cottage com baixo teor de gordura, são ricos em tirosina, um aminoácido que é essencial na produção de substâncias químicas relacionadas ao humor.

Gorduras saudáveis: como as encontradas no azeite de oliva e abacate, podem ajudar a evitar o mau humor. Abacates contém ácido oleico, um ácido graxo monoinsaturado ômega-9, que ajuda na produção de seretonina.

Escolher bem os alimentos e moderação são fundamentais para manter o peso e o humor em dia!

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Viva Mais!!!

Como colorir sua alimentação com o código das cores
Por *Dr David Heber, PhD


Na Antiguidade, os seres humanos tinham que se alimentar de muitas frutas e hortaliças para extrair as valiosas calorias necessárias à sobrevivência. Hoje, com a grande oferta de alimentos, temos que controlar a ingestão de calorias para não consumi-las em excesso. Basta uma pequena porção de alimentos processados ou guloseimas, como amendoim com cobertura de chocolate, batata frita ou biscoito recheado para fornecer mais calorias do que duas ou mais xícaras de muitas hortaliças, e o valor energético gasto indo da cozinha até o sofá é mínimo.

Nem todas as frutas e hortaliças têm funções semelhantes. Possuem propriedades singulares que fornecem combinações de substâncias com consequências únicas no organismo humano. A luteína e a zeaxantina, encontradas no espinafre, milho e outros vegetais amarelos e verdes folhosos, concentram-se na retina e no cristalino, onde são associadas ao menor risco de catarata e degeneração macular (perda de visão no centro do campo visual,devido a danos na retina).

Portanto, a mera ingestão de algumas porções diárias de frutas e hortaliças pode não garantir que estamos ingerindo quantidade suficiente das diferentes substâncias necessárias para estimular o metabolismo do orgarnismo.

Muitas vezes, meus pacientes me perguntam o que significa “uma porção”. Para mim, a regra é: metade de uma xícara de chá de hortaliça ou fruta cozida ou uma xícara de chá de hortaliça ou fruta crua. Você deve ingerir, no mínimo, cinco porções ao dia desses alimentos para garantir os nutrientes necessários para ter uma saúde plena.

Sistema do código de cores:

Grupo vermelho: produtos à base de tomate.

Grupo vermelho/roxo: suco de uva (100%), frutas vermelhas, pimentão, repolho roxo.

Grupo laranja: cenoura, abóbora, manga, melão cantalupo, damasco.

Grupo laranja/amarelo: laranja, tangerina, mamão, abacaxi, nectarina, pêssego.

Grupo laranja/verde: espinafre, couve, abacate, nabo, pimentão verde, melão.

Grupo verde: brócolis, couve-de-bruxelas, couve-flor.

Grupo branco/verde: cebola, alho.

*David Heber, M.D., Ph.D., F.A.C.P., F.A.C.N.

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Mexa-se

Os benefícios da atividade física para a saúde do organismo somam uma lista extensa. Dizer não ao sedentarismo significa afastar de perto doenças como a obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, além de dar mais disposição e energia. Para colher todos esses benefícios, basta andar. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP, comprovou que a caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas subsequentes. O cérebro também fica mais afiado. Um estudo norte-americano recente, publicado na revista Neuroscience, mostrou que durante os exercícios o corpo produz uma substância que estimula o nascimento de novos neurônios, o que melhora nossas atividades cognitivas, em especial a memória.

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Durma bem

 Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é mais do que importante, é essencial! Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800 participantes da pesquisa, os 46% que relataram insatisfação com a saúde tinham também má qualidade de sono. Uma outra pesquisa da Associated Professional Sleep Societies afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação à pessoas que não sofrem com o problema. Para os pesquisadores, o ideal são pelo menos 7 horas e meia de sono por dia.

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Vida saudável todos os Dias

Comer melhor

O cuidado com o que vai no seu prato é um dos pontos centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. Cientistas da Universidade Park, nos Estados Unidos, concluíram que consumir mais oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz o risco de males cardíacos entre 25% e 39%, quando consumidos cinco vezes por semana. Elas são ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminuem as taxas de colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as artérias. O Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, no País de Gales, comprovou que vítimas de ataques cardíacos aumentaram as chances de evitar novos problemas em 29%, quando passaram a comer peixe pelo menos duas vezes por semana, graças a presença do ômega 3.

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Nove Alimentos para deixar a imunidade nas alturas

  

Transforme-os em aliados e deixe a saúde perfeita

    

Sua imunidade anda baixa? Ou, melhor ainda, você não quer dar chance para que nenhum mal afete a sua saúde? Aposte em um prato de comida bem equilibrado, principalmente com os ingredientes certos. "Os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico", afirma Ioná Zalcman, mestre em nutrição pela Universidade Federal de São Paulo. De acordo com a nutricionista, atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais já garante uma defesa melhor. "O consumo deve ser de cinco porções por dia: três frutas e dois vegetais", completa. A seguir, confira a lista de campeões da blindagem e conheça os motivos que tornam esses alimentos poderosos aliados do organismo

Frutas cítricas

Frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo

Vegetais verdes escuros

Vegetais verdes escuros (brócolis, couve, espinafre), feijão, cogumelo (shimeji) e fígado são alguns dos alimentos que apresentam ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo

Alimentos ricos em zinco

Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico

Oleaginosas Noz, castanha, amêndoa e óleos vegetais (de girassol, gérmem de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E. Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade.

Pimenta

A pimenta é fonte de betacaroneto, substância que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infecções

Antioxidantes

A castanha-do-Pará e cogumelos (Champignon) contêm selênio, um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrização do organismo

Tomate:Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo

Alimentos fonte de ômega-3

O ômega-3 presente, por exemplo, no azeite e no salmão, auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo.

Gengibre

Rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida, o gengibre vai além de ajudar a tratar inflamações da garganta e auxilia nas defesas do organismo

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